טיפול קבלה ומחויבות (ACT)
החיים מזמנים לנו חוויות מגוונות, הכוללות לא רק רגעים של שמחה וסיפוק, אלא גם רגעים של כאב, תסכול וקושי. לעיתים קרובות, אנו מוצאים את עצמנו במאבק מתמיד עם המחשבות והרגשות הלא נעימים שעולים בנו, בניסיון לשנות אותם, להיפטר מהם או להדחיק אותם.
טיפול קבלה ומחויבות (ACT), המבוטא כ-"אקט", מציע דרך אחרת: דרך של קבלה של החוויה הפנימית שלנו, ובמקביל, התמקדות בפעולות שמקדמות את הערכים העמוקים שלנו ויוצרות חיים מלאים ומשמעותיים.
מה עומד בבסיס ACT
ACT היא גישה טיפולית התנהגותית-קונטקסטואלית, המבוססת על תיאוריית המסגרת הרלציונית (Relational Frame Theory - RFT), תיאוריה מקיפה על שפה וקוגניציה. במקום להתמקד בהפחתת סימפטומים באופן ישיר, ACT שואף לפתח גמישות פסיכולוגית - היכולת ליצור קשר מלא עם הרגע הנוכחי (כולל מחשבות ורגשות לא נעימים), ובהתבסס על מה שחשוב לנו באמת (הערכים שלנו), לבחור בפעולות יעילות שיובילו אותנו לעבר חיים עשירים ומספקים.
ששת עמודי התווך של ACT
נוכחות ברגע
(Present moment)
תהליך של הפניית קשב מכוונת לרגע הנוכחי, למה שקורה כאן ועכשיו, הן בתוכנו והן בסביבתנו, ללא שיפוטיות או נ יסיון לשנות את מה שקיים.
הפרדה קוגניטיבית
(Cognitive diffusion)
תהליך של יצירת מרחק בריא ממחשבות, כך שהן משפיעות עלינו פחות. לומדים לראות מחשבות כאירועים מנטליים חולפים ולא כעובדות או הוראות שחייבים לציית להן.
קבלה
(Acceptance)
תהליך של הכרה ונתינת מקום לנוכחות של רגשות ומחשבות כואבים או לא נעימים, ללא ניסיון לשנות אותם או להיאבק בהם. קבלה אינה הסכמה, אלא הכרה בכך שהם חלק מהחוויה האנושית
פעולה מחויבת
(Committed action)
תהליך של נקיטת צעדים קונקרטיים ועקביים המכוונים על ידי הערכים שלנו. פעולה זו מתבצעת גם בנוכחות מחשבות ורגשות קשים, מתוך מחויבות לחיים שאנו רוצים לחיות.
ערכים
(Values)
תהליך של זיהוי והבהרה של העקרונות והאידיאלים החשובים לנו ביותר בחיים. ערכים הם המצפן הפנימי שמנחה את הבחירות והפעולות שלנו ונותן לנו תחושת משמעות וכיוון.
עצמי כהקשר
(Self as context)
תהליך של יצירת קשר עם תחושת ה"אני" הבסיסית שלנו, שהיא המרחב בו מתרחשות כל החוויות הפנימיות. תחושה זו של "אני" היא יציבה ומתבוננת, נפרדת מהמחשבות והרגשות החולפים.